ダイエット　成功するには

ダイエットは老若男女問わず、健康維持のためにも年々注目度が上がっています。
しかし、全体の８〜９０％の人がダイエットに失敗してしまうという話もあります。
では、それだけ関心があるダイエットになぜ失敗してしまうのでしょうか。

まず、ダイエットに成功するには多少大ざっぱになることも大事です。
ダイエットの大敵はストレスです。

短期間でダイエットしようとしているのにすぐに痩せないとか
毎日ジョギングをしようとしているのに大雨だとか
用事で忙しくて出来ないとか
完璧を求めてイライラするとやけ食いをしたり、拒食症や過食症になったりといいことがありません。

大まかなダイエットの流れは、
まずは筋肉を鍛えて基礎代謝をアップ。
これでスポーツ選手のような激しい運動や、一品ダイエットや絶食をしなくても健康に痩せる環境を整えます。
基礎代謝とは、一日に消費する最低の消費量のようなものです。
基礎代謝が高ければ寝ている間に勝手にダイエットしているとも言えます。

ダイエットの基本は運動とバランスの良い食事、睡眠です。
それは分かっているけど…という人も多いですが、これも完璧を求める必要はありません。
例えば、夜に多少食べ過ぎてしまったら朝と昼を抑えめにするとか、運動ができなかったらその場で数分で出来るストレッチをコツコツ続けるだけでも違ってきます。

ダイエットの目的は体重を減らせばいいということではありません。
ダイエットとは体脂肪を減らし、無駄を減らして体を補足することです。
食べずに細くなるのはただの飢餓状態、という意見もあります。
一日の摂取カロリーは1200-1300kcal以下にならないよう、基礎代謝を上げてスマートにダイエットしましょう。
一ヶ月１〜２ｋｇずつ自然にダイエットするのが安全です。

日本では太っていない人でも自分は太っていると思い込んでしまい、不健康なダイエットをしてしまう人も少なくありません。
ＢＭＩは、体重kg÷（身長m×身長m）の公式で出すことが出来ます。
５０kg、１５０ｃｍの人なら50÷（1.5×1.5）で約22.2
BMIは２２が標準ですのでこの人は標準体重と言えます。
自分の体重と身長を公式に当てはめてみて、ＢＭＩのプラスマイナスが１０％以内なら肥満や痩せすぎではないと言えます。

ＢＭＩは１７を下回ると、将来骨粗しょう症になる可能性が増えますので、無理なダイエットは控えた方が賢明です。